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		<title>発汗作用のある食べもの</title>
		<link>http://tongh.zashiki.com/</link>
		<description>発汗を促すために役立つ食材はいろいろ紹介されていますが、積極的に食べていてもいまひとつ効果が実感できないという人も多いようです。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Sat, 14 Jan 2012 17:43:11 +0900</lastBuildDate>
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			<title>エクササイズで汗をかく</title>
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			<description><![CDATA[
エクササイズというのは、もともとフィジカルトレーニング（Physical Training）もしくはフィジカル・エクササイズ（Physical Exercise）の事で、ストレッチや有酸素運動もふくまれています。日本では、大流行となったビリーズブートキャンプをはじめ、コアリズムやピラティスなど、特定のプログラムに沿っておこなう少し激しめの運動を想像する人も少なくないでしょう。ふだんから身体を動かすのが得意な人は、発汗作用を高める目的でエクササイズをするのもよいでしょう。コンスタントなエクササイズは、体の筋肉を鍛えるとともに、心肺機能や免疫力などを高める効き目があるとされています。そして、定期的に大量の汗をかく事で汗腺が鍛えられ、発汗作用も高くなってきます。また、身体に筋肉が増えると脂肪燃焼が盛んになり代謝率も上がるため、ダイエット好影響がぐんとアップします。また、エクササイズを長期間続ける意志の力が積み重なると、精神的にも強靭になり、心身ともに健康になるという効き目も認められています。もっとも、エクササイズで運動スキルが上がると、汗が出るまでに時間がかかり、あまり汗をかかなくなってきます。これは、発汗作用が弱まったわけではなく、発汗スキルの上限が高くなり、体温の調節スキルに余裕ができた事をあらわしています。そのため、運動をしても即座には多量の汗を出さずにすみ、しかも塩分やミネラルがほとんどふくまれないさらさらの汗になってきます。プログラムエクササイズには、ボクシングのトレーニングを取り入れたボクササイズや、サウナ効き目とヨガを組み合わせたホットヨガなどもあるとおもわれます。
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			<pubDate>Sat, 14 Jan 2012 17:42:31 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>発汗作用を高める有酸素運動</title>
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			<description><![CDATA[
生活の多種さまざまな場面で便利な電気製品が使われるようになり、現代人の運動量は年々減少しているといえます。そして、ふだんの生活で汗をかく機会が減った事で発汗作用が鈍り、体温の調節能力の低下も危惧されています。発汗作用をキープするために、激しい運動をする必要はありません。それどころか、激しい運動を短時間行うよりも、身体にあまり負担のかからない有酸素運動を長めに行うほうが、発汗作用のためには効果のあるのです。有酸素運動とは、体内の脂肪と糖質を酸素と結びつけてエネルギーに変換しながら行なう、規則性のある繰り返し運動の事です。具体的には、ウォーキング、ランニング、ジョギング、水泳、そしてチャリンコをこぐことやシャドーボクシングが該当します。発汗作用を高めるための運動としては、軽く汗ばむ程度で身体に負担のかからない運動を厳選するとよいでしょう。スポーツ用の時計や携帯電話のツールを活用して脈拍をカウントして、1分間の脈拍数が120を越えないレベルならば、体に無理がかかっていないという目安になっていきます。体力にあまり自信がない場合には、ウォーキングといっても散歩程度から始めて、体が慣れてきたら歩くスピードを速めながら距離も延ばしていくとよいでしょう。ポイントは、呼吸を深くして、リズミカルな動作を15～20分以上つづける事です。軽めの運動でも一定時間繰り返すことで体温が上昇し、発汗作用が活発になってきます。また、有酸素運動の場合、15～20分を過ぎたあたりから体脂肪の燃焼が盛んになり、ダイエット効果に繋がる事がわかっています。
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			<pubDate>Sat, 14 Jan 2012 17:41:52 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>エスニック料理で汗をかく</title>
			<link>http://tongh.zashiki.com/entry2.html</link>
			<description><![CDATA[
発汗作用といえば、やはり唐辛子です。唐辛子の主成分カプサイシンは、食べたとたんに口の中からのど、食道、胃へと広がって、体内で熱を発して発汗作用を促します。また、消化促進による夏バテ防止好影響や血行改善、代謝アップ、加えては脂肪分解酵素を活性化して体内の脂肪分解技能を高めるという嬉しいダイエット好影響もあるとおもわれます。唐辛子には、日本の赤唐辛子のほか、穏やかな辛さのニューメキシコ・チリ（New Mexico chilies）、激辛の四川料理でしられる朝天辣、サルサソースに使われるセラーノ（Serrano）、世界一辛いと呼ばれるハバネロ（ハバネロ）、タバスコに使われるカイエン（Cayenne）などがあるそうです。また、緑色のハラペーニョ（Jalapeno）やタイ原産の青い唐辛子プリッキーヌ（Prickeene）など、赤くない唐辛子は激辛で、発汗作用にはぴったりです。これらの唐辛子を使うエスニック料理は、日本でもかなりポピュラーになっています。メキシコ料理では、サルサソースをはじめ、トルティーヤと食べるタコスやエンチラーダが代表的で、ブリートやナチョスも人気です。タイ料理では、タイカレーとトムヤムクンなどのスープが有名です。韓国料理では、キムチチゲやキムチジョン（チヂミ）をはじめ、激辛スープのユッケジャンやトッポッキなどがあるとおもわれます。そして、見た目も真っ赤な四川料理の麻婆豆腐や担々麺は、日本人むけに辛さを抑えて出す店もあるとおもわれますが、本場の味は口から火を吹くような辛さです。ここのところは、麻辣火鍋（マアラアフォグオ）という激辛の鍋料理が人気となっています。
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			<pubDate>Sat, 14 Jan 2012 17:41:10 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>発汗作用を高めるレシピ</title>
			<link>http://tongh.zashiki.com/entry1.html</link>
			<description><![CDATA[
体内を温めて発汗作用を高めるのにやくだつレシピをご紹介しましょう。最初は、根菜たっぷりチキンカレーです。（1）鶏の胸肉をひと口大に切って塩コショウをふり、ゴボウ、ニンジン、レンコンもひと口に切ります。 （2）サヤインゲンは両端を切って、ニンニクひと片をみじん切りにします。 （3）深めのフライパンに油を熱して（1）をさっと炒め、コンソメスープをそれなら中火で煮ます。（4）煮立ってから5分ほどしたらニンニクとカレールーを加え、その上5分弱火で煮て火からおろす直前にサヤインゲンを加えればでき上がりです。ボリュームを出したい場合には、ジャガイモやカボチャを加えるとよいでしょう。また、大豆やヒヨコ豆、きのこやコンニャクなどをそれならアレンジすると、発汗作用と共にダイエット好影響も期待出来ます。もうひとつは、多彩なアレンジができるショウガゼリーです。（1）ショウガ100グラムを皮ごとすりおろしておきます。（2）ボウルに70～80度くらいの湯を入れ、ゼラチン5グラムをそれならよくまぜたところにショウガを入れます。（3）バットやゼリー型に（2）を入れ、冷蔵庫で冷やし固めます。おやつには、ハチミツやカロリーゼロのシロップをそれに甘いゼリーを作るとよいでしょう。缶詰のフルーツを加えると、見た目もきれいで涼しげなスイーツになっていきます。甘味のないゼリーを小さくカットしてアイスティーに入れたりサラダに散らしたりすると、おしゃれな発汗作用メニューになってきます。ただし、ショウガ汁を製氷皿で凍らせておくと、発汗作用アップに効果のある一品が難しくなくつくれて便利です。
			]]></description>
			<pubDate>Sat, 14 Jan 2012 17:40:24 +0900</pubDate>
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