発汗作用を高める有酸素運動
生活の多種さまざまな場面で便利な電気製品が使われるようになり、現代人の運動量は年々減少しているといえます。
そして、ふだんの生活で汗をかく機会が減った事で発汗作用が鈍り、体温の調節能力の低下も危惧されています。
発汗作用をキープするために、激しい運動をする必要はありません。
それどころか、激しい運動を短時間行うよりも、身体にあまり負担のかからない有酸素運動を長めに行うほうが、発汗作用のためには効果のあるのです。
有酸素運動とは、体内の脂肪と糖質を酸素と結びつけてエネルギーに変換しながら行なう、規則性のある繰り返し運動の事です。
具体的には、ウォーキング、ランニング、ジョギング、水泳、そしてチャリンコをこぐことやシャドーボクシングが該当します。
発汗作用を高めるための運動としては、軽く汗ばむ程度で身体に負担のかからない運動を厳選するとよいでしょう。
スポーツ用の時計や携帯電話のツールを活用して脈拍をカウントして、1分間の脈拍数が120を越えないレベルならば、体に無理がかかっていないという目安になっていきます。
体力にあまり自信がない場合には、ウォーキングといっても散歩程度から始めて、体が慣れてきたら歩くスピードを速めながら距離も延ばしていくとよいでしょう。
ポイントは、呼吸を深くして、リズミカルな動作を15〜20分以上つづける事です。
軽めの運動でも一定時間繰り返すことで体温が上昇し、発汗作用が活発になってきます。
また、有酸素運動の場合、15〜20分を過ぎたあたりから体脂肪の燃焼が盛んになり、ダイエット効果に繋がる事がわかっています。